Link oder Leben
Hier ist Platz für alle Themen rund ums Laufen und Leben. Diese Rubrik kann sich bei besonderen Anlässen ändern und sich ganz speziell auf einen Wettkampf oder andere Dinge focussieren.
Ansonsten ist hier Raum für alles, was uns bewegt. Freundschaft, Abenteuer, Liebe, Leben, Alltag oder Urlaub. Lasst euch einfach überraschen...
Langer Lauf und Bahntraining.
Das Mittwochtraining fand gestern bei miserablem Wetter statt. Nieselregen, 5 Grad, ein komplett verhangener Himmel. Alles keine motivierenden Aspekte. Aber was solls? Die Vorbereitung verlangt nach Kilometern. Die müssen wir ihr zugestehen.
Im Trainingslager gab es schon reichlich Kilometer.
Ich wollte den Trainingsabend nutzen, um einen langen Lauf zu absolvieren. Durch die Wettkämpfe, die wir in nächster Zeit geplant haben, sind die Wochenenden für die langen Läufe meist blockiert. Also muss man da in der Woche ran. So lief ich vor dem Treffpunkt schon mal 21 Kilometer auf der Straße. Das hat weder Spaß gemacht, noch war es besonders zügig. Ich kann mir nicht helfen, irgendwie sind diese langen Kanten nichts mehr für mich.
Immerhin hatte ich ab Kilometer 13 Unterstützung. Messer kam mir entgegen und begleitete mich. Dafür war ich ihm echt dankbar. Denn zusammen lang zu laufen ist um Klassen schöner als allein.
Am Treffpunkt waren dann Natascha, Jan und Marco schon dabei ihre Sportplatzrunden zu drehen. Crescendo-Training war angesagt. 5 Sportplatzrunden, bei denen in jede Runde das Tempo gesteigert wird. Ein echter Hammer. Aber das kennen unsere Läufer schon.
Ulrike läuft und Kathrin schaut zu.
Auf Messer und mich wartete noch Jacqueline. Zusammen drehten wir eine lockere Runde über Kaierde und nahmen dabei das Trainingslager und die anstehenden Wettkämpfe noch einmal „unter die Zähne.“ Jacqueline ist zurzeit ganz klar auf dem aufsteigenden Ast. Wenn sie gesund bleibt, wird sie im Frühjahr gute Ergebnisse laufen.
Die Beteiligung gestern war mau. Etliche Läufer hatten sich verletzt, krank oder aber wegen anderer Termine entschuldigt. Bei diesem Wetter haben sie nichts verpasst.
Thomas Knackstedt
Belastung und Umfang.
Das Trainingslager, nach dem ersten Monat der Vorbereitung, sieht für unsere Läuferinnen und Läufer ein belastungsreiches Wochenende vor. Hier kann die bisher aufgebaute Form schon abgerufen werden, vor allem aber soll in Sachen Umfang und Tempohärte noch Potential aufgebaut werden.
Weiterhin sorgt ein Trainingslager immer für einen guten Zusammenhalt und vermittelt dem Amateursportler den Einblick in das Trainingsprogramm eines Profisportlers (na ja, zumindest ansatzweise). Als Fußballer habe ich es immer geliebt, wenn wir eine Woche im Trainingslager waren und das ganze Leben sich nur um Fußball drehte. Beim Laufen sieht das nicht anders aus. Auch hier wird zweieinhalb Tage der Laufsport im absoluten Mittelpunkt stehen.
Im Trainingslager gehen Belastung...
Unser Programm für das Trainingslager sieht folgendermaßen aus:
Tag 1: Anreise und anschließen ein 10 Kilometer-Lauf. In diesem Lauf wird ein 5 Kilometer-Block in vollem Tempo gelaufen. Will heißen: Alles, was geht!
Tag 2: Vormittags ein 20 Kilometer-Ausdauerlauf. Langsames Tempo. Keine hohe Belastung.
Nachmittags 5 x 2000 Meter in hohem Tempo. Ein- und Auslaufen.
Tag 3: Ein 15 Kilometer-Ausdauerlauf im Fahrtspiel. Entweder in profiliertem Gelände oder mit Tempowechseln auf der Flachstrecke.
... und Spaß Hand in Hand.
Viele meiner Läufer kennen diese Belastungen schon. Für sie wird das Wochenende keine Überraschungen bereithalten. Unsere Neulinge werde an ihrem ersten Trainingslager allerdings zu „knappsen“ haben, denn: Wer noch nie 60 Kilometer in 44 Stunden absolviert hat, der wird merken, dass das ziemlich hart ist.
Ich freue mich vor allem auf das Drumherum außerhalb der Laufeinheiten. Da wird man in unserer Truppe immer bestens unterhalten. Egal, wie anstrengend das vorherige Training auch war.
Thomas Knackstedt
Jeder Kilometer zählt.
Eine alte Läuferweisheit, die auf ewig Bestand haben wird. Bei unseren älteren Läufern wirkt sich diese Weisheit negativ aus, denn: Irgendwann im Lauf vieler Jahre ist der Verschleiß durch hohe Umfänge nicht mehr zu ignorieren. Bei den jüngeren Läufern ist das Gegenteil der Fall: Sie haben mittlerweile eine gewisse körperliche Stabilität erreicht und sind in der Lage ihre Umfänge zu erhöhen. Das wird dafür sorgen, dass die Bestzeiten auf der Marathonstrecke purzeln werden.
Trainingslager 2025.
Demnächst steht unser jährliches Trainingslager an. Da werden wir an drei Tagen insgesamt vier Laufeinheiten absolvieren. Es beginnt an Tag 1 mit einem 5 Kilometer Tempolauf, plus Ein- und Auslaufen.
Tag 2 sieht uns dann morgens bei einem Fahrtspiel von 20 Kilometern Länge. Am Nachmittag steht eine Intervall-Tempoeinheit in Form von 5 x 2000 Metern auf dem Plan.
Tag 3 wird mit einem 15 Kilometer langen lockeren Lauf das Trainingslager beenden.
Die Bedingungen ähneln sich.
Das Trainingslager wird hart werden. So wie in jedem Jahr. Aber genau dafür sind solche Trainingslager da. Wir sind mit über 20 Läuferinnen und Läufern am Start. Darauf bin ich verdammt stolz. Ich kenne nur wenige Laufgruppen, die mit so einer Stärke ein Trainingslager hinbekommen. Wir zielen damit punktgenau auf die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon in Frankfurt. Anschließend nehmen wir die Deutschen Meisterschaften im Marathon in Hannover ins Visier. Um bei diesen Veranstaltungen erfolgreich zu sein, ist eine Vorbereitung mit entsprechenden Umfängen und Inhalten unerlässlich.
Schauen wir also wie das im Trainingslager wird. Hoffentlich spielt das Wetter mit. Das gesamte Drumherum wird vermutlich ein genau so großer Spaß werden wie in der Vergangenheit. Wenn das Laufen nur nicht wäre…
Thomas Knackstedt
Links:
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